SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangielki jednorącz

  • PROSZĘ O POMOC :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Bo nie ma nóg np. Z tym sprzętem to nie poszalejesz za bardzo. Wykroki ze sztangielkami 3x12 na noge Żuraw 3x10 Podciąganie na drążku 4x8 Wyciskanie na tej maszynie w siadzie 3x10 Wyciskanie na barki sztangielek siedzac 2x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w chwycie młotkowym 2x12 Wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz stojac 2x12 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1453 Data: 2011-03-27 20:07:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • funner/dziennik/masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 10x45kg 10x55kg 6x60kg uginanie nóg w leżeniu 4s 12x10kg 10x15kg 10x15kg 8x20kg wspięcia na palce siedząc 4s 12x40kg 10x40kg 10x55kg 8x55kg DZIEN 39 wolne DZIEN 40 klata wyciskanie na ławce poziomej 4s 12x60kg 7x80kg 5x85kg wyciskanie hantli na ławce skośnej góra 4s 12x27kg 8x30kg 7x32kg 6x35kg wyciskanie na ławce skosnej w dół 4s 10x65kg [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3156 Data: 2012-06-10 22:02:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • na poprawe siły

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    pecyniaz dzieki za linka ale tam sa wyciagi a ja nie mam ich na domowej siłce poprawi lem ten plan przerwy pomiedzy cwiczeniami 3 min i progresja wszedzie Wtorek --Barki - żołnierskie wycisk. 876 Unoszenie sztangi do przodu 876 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 876 --Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 25 * 4 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2693 Data: 2007-10-29 18:55:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny na masę 2013

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam prosił bym o ocenę mojego planu treningowego Poniedziałek Klatka+Biceps Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 X 12 Rozpiętki na maszynie 3x 12 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3 X 12 Wyciskanie na maszynie siedząc 3x 12 Wyciskanie sztangi na suwnicy smitha 3x 12 Biceps Uginanie ramion podchwytem na drążku wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2013-04-22 22:10:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłą i Masa Rozpiska Pomocy!!

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Rozpiętki 4 serie po 10 3) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 4) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim nachwytem 12-10-8-8 Triceps: 1) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8-8 2) Wyciskanie francuskie szatangielki oburącz [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2002 Data: 2008-11-26 20:51:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan dla początkującego

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    poniedziałek klatka triceps środa plecy biceps piątek barki nogi Klata: wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 (jest to ćwiczenie izolacyjne na tego typu nierobi się progresi)proponuje Rozpiętki 3*8-12 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3*8-12 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3192 Data: 2005-08-04 22:16:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING MASOWY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witaj Oto moj nowy plan - w razie potrzeby prosze o korekte. Pozdrawiam Sroda KLATKA: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 10/8/6/4 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 x 10/8/6/4 - rozpietki 4 x 10 BARKI: - Wyciskanie sztangi w staniu 4 x 10/8/6/4 - Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 - Unoszenie sztangielek w opadzie 3 x 10 - [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1747 Data: 2003-09-10 14:05:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 1 Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 2 Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 5 Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 6 Mięśnie brzucha + Aeroby + Basen Dzień 7 Wolne Przed każdą sesją treningową obowiązkowa jest rozgrzewka! [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1411 Data: 2009-03-29 21:43:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Coś nie tak po mono?

    Post
    Odżywki i suplementy

    Oto i mój trening na masę: Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 Pompki w podporze [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3395 Data: 2006-05-27 06:50:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    witam.mam pytanie:wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz wlezeniu-jak to sie robi??prosilbym jezeli jest to mozliwe o jakies zdjecie ztego cwiczenia lub jeszcze lepiej filmik jak to sie robi???zgóry dzieki

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-26 18:00:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw na redukcje do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] taka konfiguracja nie występuje , 2 zestawy to max . czytaj dokładnie a wszystko zrozumiesz . ( nie mam czasu na takie tłumaczenie taki oczywistych spraw ) acha Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Barki:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to kontuzjogenne ćwiczenia , podciaganie jeśli już to do mostka a wyciskanie sprzed głowy . pozdrawiam

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1344 Data: 2012-04-01 20:12:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna .? Co robić .?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Trening: PONIEDZIALEK, CZWARTEK (klata + triceps) wymachy i krazenia ramion, pompki, WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 2 serie 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 5 serie 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ - GLOWA W GORE 4 serie 3.ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ - GLOWA W GORE 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1035 Data: 2013-04-24 15:19:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny 2

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan trochę przeładowany. *Klata - wyciskanie sztangi/hantli na ławce skośnej 3s - pompki na poręczach/wyciskanie sztangi/wyciskanie hantli 3s - rozpiętki na prostej 3s *Łydki - wspięcia na palce stojąc/siedząc 3s *Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 3s - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 2-3s *Barki - wyciskanie sztangi/sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1551 Data: 2012-03-23 20:30:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBw do oceny + uzupelnienie

    Post
    Trening dla początkujących

    3 dni w tyg. A klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na lawce skosnej z glowa w dol 3s -rozpietki ze sztangeilkami na lawce w lezeniu z glowa w gore 2s barki: -wyciskanie hantli 2s tricepsy: - -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2s plecy: - podciaganie na drazku( szeroki uchwyt) 2 s - sciaganie wyciagu gornego szeroko 2s nogi: - prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2008-01-22 20:41:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu , sogi !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Ok Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja) Ok Rozpietki 3x12 (staly) Ok WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja) Na koniec dałbym pompki w podporze [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3256 Data: 2006-04-01 14:48:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu , sogi !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja)ok tu sztangą Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja)ok tu sztangielkami Rozpietki 3x12 (staly) możesz dać 4serie WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12(staly) daj 3x10 WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) 3x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3256 Data: 2006-04-01 15:20:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do wzgladu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ), wiec mozna powiedziec ze regeneracyjny. No nie, heh. Wczesniej to jakies 3 miesiace temu. 4. Pon - klata + tric Śr - plecy + bic Piątek - barki klata + tric: 1)wyciskanie sztangi na ławeczce 2rozpiętki 3)wyciskanie francuskie w leżeniu 4)wyciskanie francuskie w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1104 Data: 2004-04-17 19:34:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ci sie nudzi to sprawdz !!!

    Post
    Trening w domu

    [...] nog w siadzie x2 wypychanie ciezaru na maszynie x2 //W CZASIE Mikrocyklu 5tek I NEGATYWOW WYELIMINUJ PROSTOWANIE NOG NA MASZYNIE BO ZALATWISZ SOBIE KOLANA Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej x2//PROPONUJE 1 SERIE ZROBIC SZTANGIELKAMI, DRUGA W SREDNIM UCHYWCIE NA SZTANDZE wyciskanie na lawce skosnej w dol x1//NIE MA SENSU CHYBA [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2006-09-19 13:51:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Codzienny trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka,biceps Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Biceps: -ugiecia ramion prostym gryfem 12/10/8/8 -ugiecia ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 10/10/10 -ugiecia ramion ze sztagielka w oparciu o kolano 10/10/10 Wtorek-wolne [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 6207 Data: 2006-05-16 20:49:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    pn plecy+nogi podciaganie szerokim nachwytem do bolu x3 wioslowanie 12-8-6 przysiady ze sztanga 12-8 wznosy na lydkach 20 martwy ciag 12-10-8 wt klata wyciskanie na plaskiej 12-10-8 przenoszenie hantli lezac plecami na laweczce w poprzek 12-10-8 wyciskanie na skosie 12-10-8 sr bic gryf lamany 12-10-10-8 mlotki hantlami 12-10 hantla na kolanie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1565 Data: 2009-07-18 00:50:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)